睡覺(jué)前的最后一件事是什么？很多人都會(huì)說(shuō)“脫衣服睡覺(jué)啊！”但小編要提醒大家，在夏秋之交，心血管正處于十分脆弱的階段，因此，睡前不妨抽點(diǎn)時(shí)間做以下5件事，可以幫你預(yù)防心梗、中風(fēng)。
資料圖（供圖/視覺(jué)中國(guó)）
倒數(shù)第五件：腹式呼吸
作用：改善心肺功能
腹式呼吸通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，可以改善心肺功能。
【做法】
取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時(shí)用鼻吸入，挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)縮腹，緩呼深吸；
每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
【老年人要注意】
1、腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘10-12次開始；
2、站著練習(xí)易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐著。
倒數(shù)第四件：梳梳頭
作用：防中風(fēng)
頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。
俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。
經(jīng)常梳頭可以刺激頭部的穴位與經(jīng)絡(luò)，讓頭部毛孔張開，從而活血行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防腦中風(fēng)。
此外，梳頭還能使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
【注意】
最好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。
倒數(shù)第三件：蹬蹬腿
作用：改善血液循環(huán)
中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰陽(yáng)氣相合，有利于睡眠。
此外，蹬腿可改善血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。
【做法】
坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定；
單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動(dòng)態(tài)；
再保持抬腿狀態(tài)30秒；
然后換另一條腿。
倒數(shù)第二件：揉小腹
作用：趕走便秘
腹者，生之本，故為百病之根。
摩腹之法可通和上下，分理陰陽(yáng)，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民還介紹說(shuō)：
“我奶奶生前由于胃痛，經(jīng)常用這個(gè)方法保健，后來(lái)慢慢地，胃痛的毛病也好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還能促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持，有時(shí)每晚還推腹20到30分鐘，直到99歲才去世。”
【做法】
睡前用掌心繞臍揉腹，順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。
最后一件：喝溫水
作用：減少心梗
和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更重要，就是晚上睡前這杯。
人熟睡后會(huì)出汗，由于水分的丟失，血液粘稠度會(huì)提高，睡前喝一小杯水，有利于稀釋血液，減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如先補(bǔ)足，避免出現(xiàn)缺水的情況。
如果擔(dān)心喝太多水會(huì)起夜影響睡眠，可以少喝一點(diǎn)。此外，晚上起夜后也要順便喝一點(diǎn)水。
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