睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？如何改善睡眠助力減重

新華社重慶5月11日電（記者周聞韜）5月11日是世界防治肥胖日。談到肥胖的成因，常會與飲食與運動相關(guān)聯(lián)，而睡眠不足作為重要誘因易被忽視。為何睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？如何通過改善睡眠助力減重？記者采訪了陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院專家。

“肥胖是指長期能量攝入超過消耗，導(dǎo)致脂肪過度蓄積的狀態(tài)。”西南醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任周麗娜介紹，肥胖會損害心血管系統(tǒng)，過多脂肪堆積會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、血脂異常；血液中過高的膽固醇和甘油三酯易在血管壁形成斑塊，引發(fā)動脈粥樣硬化，進(jìn)而增加冠心病、高血壓等疾病風(fēng)險。

圖為陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院醫(yī)生正在問診。新華社發(fā)

“在眾多導(dǎo)致肥胖的因素中，睡眠是較為重要卻常被忽視的。”周麗娜表示，長期睡眠不足會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)：一方面影響胰島素分泌及敏感性，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常，增加糖尿病風(fēng)險；另一方面打亂脂肪代謝相關(guān)激素平衡，阻礙脂肪正常分解，加重肥胖。

“睡眠不足還會通過食欲調(diào)節(jié)機(jī)制誘發(fā)過量飲食。”周麗娜表示，缺乏睡眠會導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，飽腹激素分泌減少。數(shù)據(jù)顯示，長期睡眠不足者能量和脂肪攝入量顯著上升，若同時缺乏運動，更易誘發(fā)肥胖。

西南醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師黃曉寒表示，睡眠不足還會導(dǎo)致生理壓力增加，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)。此時身體可能啟動保護(hù)機(jī)制，通過蓄積水分、儲存能量來應(yīng)對壓力，進(jìn)而導(dǎo)致水腫和脂肪合成增加。長此以往，可能誘發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，威脅身體健康。

專家建議，保持健康體魄需要充足睡眠。“剛會走路的小孩每天建議睡眠時間應(yīng)保持在11至14小時，學(xué)齡兒童在9至11小時，成年人為7至9小時，65歲以上的人為7至8小時。”黃曉寒說。

專家同時建議，可通過一些方法來改善睡眠。“如創(chuàng)造一個舒緩的入睡程序。睡前一小時開始進(jìn)入程序，先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或泡澡等方式讓身心放松。此外，建議睡前不宜吃太多食物。保持房間涼爽和舒適，同時經(jīng)常換洗床上用品。”黃曉寒說。

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