輕松戒煙三步驟

很多人也知道吸煙不好想要戒煙，但是每次都戒煙失敗，都抵不住尼古丁的誘惑，實(shí)際上，戒煙是有技巧的。你只要能按照下面的步驟走下去，戒煙基本沒有問題。 香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經(jīng)的癮性物質(zhì)，大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時(shí)候都會(huì)變得煩躁不安，焦慮或者沮喪，許多人會(huì)無法集中精力和正常入睡。幸運(yùn)的是，這些癥狀是短期的，通常在兩三天內(nèi)最明顯，隨后會(huì)逐步消退。如果你能熬過幾天，情況就會(huì)好過起來。
 
    首先要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，下定決心戒煙。選擇一個(gè)自己認(rèn)為有紀(jì)念意義的日子作為戒煙的開始日，并把自己戒煙的想法告訴身邊盡可能多的人，讓他們提醒你，監(jiān)督你。這時(shí)的飲食要以清淡為主，制定鍛煉計(jì)劃。在顯眼的地方放置一些戒煙提醒標(biāo)簽，時(shí)刻提醒自己，戒煙中。
 
    其次，真正開始戒煙。剛開始戒煙會(huì)引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀。在早餐前喝一杯水或者洗一個(gè)澡，增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主。早睡，盡量避免熬夜。睡覺前多做幾次深呼吸。日?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，洗熱水澡，多喝果汁，開水，同時(shí)讓自己的精神放松。對(duì)于“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，可選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
 
    再次，幾天堅(jiān)持后，要不斷鼓勵(lì)自己，不斷告訴自己“連煙都不能戒掉，還能成什么事？”，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴對(duì)方，自己已經(jīng)戒煙。如果有人幫你戒煙，戒煙就會(huì)容易一些。朋友，同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過戒煙過程那就更好。
 
    以上幾步也就一個(gè)禮拜時(shí)間，能堅(jiān)持下來，戒煙基本就成功了。戒煙成功復(fù)吸的概率非常高，有的人開玩笑的說：“戒煙太容易了，我都成功戒了幾十次了?！边@話看似笑話，其實(shí)這里面有個(gè)非常重要信息提醒，那就是堅(jiān)決杜絕復(fù)吸，堅(jiān)決不再抽一口煙，不給自己找任何借口。因此，戒煙其實(shí)是對(duì)自己意志力的考驗(yàn)。 戒煙幾點(diǎn)提醒：多參加鍛煉，盡量遠(yuǎn)離抽煙的人，吸煙用具統(tǒng)統(tǒng)扔掉，多吃點(diǎn)零食，多喝水。遠(yuǎn)離香煙危害，戒煙吧。

 

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