頂端新聞·大河報(bào)記者 林輝
今年春節(jié)期間，不少醫(yī)院門(mén)診接診量排名第一的是骨傷科，而患者們大多是因?yàn)樽?、睡姿有誤或長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)等導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位，才引起各處疼痛。
同時(shí)，網(wǎng)上還流傳著“長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)相當(dāng)于脖子負(fù)重50斤”的說(shuō)法，讓很多“低頭族”擔(dān)心不已。
正常頸椎
那么，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎?
頂端新聞·大河報(bào)記者就此采訪了河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)頸肩腰腿痛二科主任李志強(qiáng)。
低頭15度
低頭30度
●長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸椎負(fù)重不止50斤
“實(shí)際上，我們長(zhǎng)期低頭時(shí)，脖子的負(fù)重比50斤更多。”李志強(qiáng)解釋說(shuō)，頭部在直立時(shí)，頸椎是不受力的;如果向前屈曲15度，脖子負(fù)重就會(huì)出現(xiàn)比較大的增加，達(dá)到20斤;到了30度以后，負(fù)重能達(dá)到一個(gè)倍數(shù)的增加，也就是40斤了;如果達(dá)到60度，負(fù)重更加嚴(yán)重，“隨著低頭的度數(shù)增高，低頭時(shí)間的延長(zhǎng)，頸椎的負(fù)荷會(huì)越來(lái)越大，可以成幾何倍數(shù)的增加，所以負(fù)重遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止50斤。”
李志強(qiáng)說(shuō)，如果低頭的度數(shù)達(dá)到了60度、70度，且長(zhǎng)時(shí)間不仰頭，很有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎骨頭的變形、肌肉拉傷，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎脊髓的受壓、椎間盤(pán)的突出、骨頭的增生退變，因此，長(zhǎng)時(shí)間的低頭會(huì)損害頸椎。
低頭60度
除了長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)損傷頸椎外，一些看上去“放松”頸椎的方法，其實(shí)卻是錯(cuò)誤的。
“有的人覺(jué)得頸椎不舒服時(shí)，就開(kāi)始搖頭晃腦，試圖緩解不適。”李志強(qiáng)說(shuō)，如果是輕輕的晃動(dòng)還可以，但時(shí)間晃動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎還是有損傷的。
●不良習(xí)慣是年輕人患頸椎病的主因
那么，為何“低頭”會(huì)對(duì)頸椎造成這么大的危害呢?李志強(qiáng)介紹說(shuō)，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，從而引發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頸、肩、臂痛，甚至頭痛頭暈等癥狀。
“中老年人患頸椎病多見(jiàn)于頸椎的退行性改變引起的椎間盤(pán)突出、骨刺等，而年輕人患頸椎病的主因是不良習(xí)慣。”李志強(qiáng)說(shuō)，年輕人長(zhǎng)期伏案工作，出現(xiàn)低頭、側(cè)身、歪頭、手拄臉、駝背等不良坐姿，下班后吃飯也離不開(kāi)手機(jī)，回家看電視時(shí)習(xí)慣半躺在沙發(fā)上，對(duì)頸椎的傷害很大，使頸椎附近肌肉處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎的病變。
●常做“頸椎完美工間操”來(lái)預(yù)防
那么，如何預(yù)防頸椎病?李志強(qiáng)說(shuō)，盡量把要看的屏幕或要看的東西稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。要控制好時(shí)間，超過(guò)45分鐘，就起來(lái)做活動(dòng)，擴(kuò)胸聳肩均可，以此緩解頸部的不適。
李志強(qiáng)說(shuō)，平時(shí)還可以常做“頸椎完美工間操”來(lái)進(jìn)行頸椎的功能鍛煉，不但能緩解頸椎的疲勞和不適，還可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
第一個(gè)動(dòng)作：聳肩縮脖。慢慢把肩膀聳起來(lái)，脖子縮進(jìn)去，堅(jiān)持10秒鐘，再慢慢放松。
第二個(gè)動(dòng)作：向臂增力。雙手交叉，置于頸后，手向前，脖子向后，對(duì)抗用力，慢慢仰頭，仰到最大范圍，堅(jiān)持5-10秒鐘，再慢慢放松。
第三個(gè)動(dòng)作：擴(kuò)胸仰頭。慢慢擴(kuò)胸，慢慢仰頭，分別到最大范圍，堅(jiān)持5-10秒鐘，再慢慢放松。
第四個(gè)動(dòng)作：10點(diǎn)10分。把雙臂慢慢伸展，用力達(dá)到10點(diǎn)10分的位置，堅(jiān)持5-10秒鐘，再慢慢放松。
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